代餐減肥熱量越低越好？營養師教你這樣吃！

減肥方式百百種，不論是改變飲食內容、調整生活習慣、提升運動量等皆是不可或缺的方法之一，然而現代人步調快速講求效率，市面上充斥著許多宣稱能幫助減重減脂的保健品、代餐，用錯減重方法反而會適得其反，讓體重像溜溜球一樣上上下下，長期壓抑的心態可能導致暴飲暴食，接下來讓營養師教你如何運用代餐讓減重之路更加順遂！

一、什麼是代餐？可以給我什麼幫助？

代餐是一種方便、即時且熱量相對較低的產品，透過將代餐取代正餐，來達到熱量赤字，進而擁有減肥的作用，目前常見的代餐種類有沖泡粉類、奶昔類、能量棒等等。

代餐的潛在效益有這些：

1. 方便快速，即時補給：忙碌時也能有效補充營養

2. 熱量控制，避免超量：運用熱量較低的代餐，達到熱量控制需求

3. 輔助飲控，更上層樓：用最簡單的方式進行正餐替換，協助輔助飲食控制
    

二、我適合使用代餐減肥嗎？

（一）代餐適用族群
 

1. 本身容易暴飲暴食
   有想要大吃大喝慾望時，利用代餐進行替換，避免吃入過多熱量。
    

2. 想要方便快速獲取營養
   沒時間準備正餐，可以透過代餐進行快速營養及熱量補給。
    

3. 飲食習慣不佳，容易大小餐
   飲食習慣不佳的人在減脂路上較容易碰壁，可以透過代餐輔助飲食控制。
    

4. 體重過重，體脂過高有減肥需求
   透過相對低熱量的代餐，達到熱量赤字，幫助減重。

（二）不建議使用代餐族群
 

1. 成長中的青少年
   青少年仍屬於成長期，若有過重問題建議先以飲食調整為主，避免營養不良。
    

2. 孕婦、哺乳婦
   孕期及哺乳期間較不適合減重，應以營養均衡、熱量足夠為主。
    

3. 勞動力大，熱量需求較多者
   工作量大、勞動力較高的人，身體需要耗費較多能量，會增加熱量及營養素的需求，因此，代餐相對來說就比較不適合這類族群。
    

4. 體重已經過輕
   體重過輕者建議從飲食調整，獲取足夠熱量及營養，避免出現營養素缺乏等狀況。
    

5. 特殊疾病患者
   若患有特殊疾病或症狀，如糖尿病、低血糖、骨質疏鬆、癌症、肌少症等等，不適合利用代餐減肥，應依照專業醫事人員指示調整適合的飲食方式。
    

三、注意這 3 點，營養師教你用代餐吃的均衡又健康！

代餐終究不是食物，在減肥路上只能作為輔助效果，主要仍然要從飲食方面下手進行改變！
跟著營養師，代餐這樣吃：
 

1. 正餐替換一餐即可，避免三餐皆使用代餐
   減肥雖然需要達到熱量赤字，但並不是熱量越低越好，若是三餐皆被代餐替換，將可能導致某些營養素缺乏，因此應在正餐與代餐之間進行合理的餐數分配，才能避免健康每況愈下。
    

2. 其餘正餐以原型食物為主，攝取足夠膳食纖維及充足水量
   代餐外的其餘兩餐，最好可以原型食物作為優先選擇，而天然食物（蔬菜、水果）當中的維生素、礦物質、膳食纖維等皆是人體不可或缺的營養來源。
   另外，水份不僅可以幫助身體燃脂也能增加飽足感，建議一天當中最好能夠喝足至少1500-2000ml的水，讓減脂更有感。
    

3. 澱粉這樣吃減重更持久
   減重期間完全不吃澱粉容易導致肌肉量流失、代謝率下降，適量攝取原型澱粉，如糙米、地瓜、玉米等，能夠給予身體足夠的能量，才不會導致餓過頭，反而進入大吃大喝的惡性循環。
    

減重是一場持久戰，找到適合自己的減重方式，避免長期過低熱量、過度限制自己的飲食，具彈性且好依循的飲食才是長久維持的關鍵，適當放鬆舒壓、好好睡一場覺，擁有快樂正向的減肥心態，搭配均衡健康的飲食，給自己時間不操之過急，減脂路上我們陪你一起走!